류신 단백질과 BCAA 효능 근손실예방 알아보기
시간이 지날수록 기쁨보다 슬픔이 더 많이 남는 것 같다.
봄과 여름은 떠나고 가을은 겨울을 떠나고 만남은 이별을 남기고 사랑은 그리움을 남기듯 시간은 나이와 같은 속도로 흐르는 것 같다.
한 해를 돌이켜보면 좋은 일만 있었던 것은 아닌 것 같습니다.
그래도 여기 살아서 다행이라고 생각합니다.
며칠 동안 일한 후 다리와 몸이 변형되었습니다.
오늘은 인체에 정말 중요한 단백질 합성에 관여하는 류신 단백질에 대해 글을 써보려고 합니다.
근육 손실은 수년에 걸쳐 발생하며 이는 건강에 매우 해롭기 때문에 약간의 근육량이라도 유지하기 위해 이 게시물이 필요하다고 생각합니다.
많은 도움이 되었으면 합니다
류신 단백질 이란?
류신 단백질은 필수아미노산의 하나인 알파아미노산으로 단백질을 구성하는 아미노산으로 자유상태로 자연계에 널리 분포되어 있다.
발린 및 이소류신 이성질체와 매우 유사한 특성을 가진 단백질로부터 분리하는 것은 매우 어려운 성분입니다.
BCAA는 근육 구성의 35%를 차지하며 근육 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 무산소 훈련을 주로 하는 사람들에게도 필수 물질로 취급된다.
류신은 단백질 분해에 의해 생성되는 필수 아미노산 중 근육 합성을 촉진하는 성분이다. 체내에서 생성되지 않아 직접 섭취해야 합니다. 필수 아미노산 및 단백질 분해인 류신은 근육 합성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
특히 근손실이 심한 중년 주부나 노년층의 경우 지속적인 근손실은 인체에 많은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 좋은 대안이 될 수 있다.
류신 단백질 BCAA란?
앞서 류신 단백질이 필수 아미노산이라고 언급했습니다.
BACC를 이해하기 전에 이야기가 전개되기 위해서는 아미노산의 균형을 알아야 합니다.
단백질은 탄수화물, 지방과 함께 인체의 3대 영양소 중 하나로 인체에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다.
여기에는 근육, 피부, 소화기, 혈액, 머리카락, 뇌 등의 장기까지 단백질로 이루어져 있으며 소화액, 혈액효소, 신경전달물질 등 다양한 생물학적 반응의 촉매역할을 하며 면역기능에 영향을 미치는 항체를 형성하는 물질이다.
모든 장기와 물질을 주체로 나타내는 단백질이다.
단백질은 20가지의 다른 유형의 결합으로 구성되어 있는 것이 특징입니다. 이 아미노산은 또한 단백질의 가장 기본적인 단위를 구성합니다. 아미노산은 필수아미노산과 비필수아미노산으로 나뉘며, 비필수아미노산은 인체에서 합성이 가능한 물질입니다. 필수 아미노산은 인체에서 합성할 수 없으며 섭취해야 하는 식품에 해당합니다.
필수 아미노산의 종류
류신, 이소류신, 발린, 페닐알라닌, 트립토판, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 히스티딘 및 아르기닌이 주요 성분입니다.
음식을 통해 섭취한 단백질은 우리 소화계에서 아미노산으로 분해되고, 분해된 아미노산은 소장에서 흡수되어 혈관을 통해 각 세포로 운반됩니다. 그것은 이러한 기관을 구성하는 특수 단백질로 구성됩니다. 근육, 피부, 소화 기관 및 머리카락을 포함합니다.
잠깐만, 위의 설명을 보면 단백질이 우리 소화계에 들어가서 거기에서 분해되고, 분해된 아미노산은 소장에서 흡수되어 혈관을 통해 세포로 전달된다고 합니다.
우리 장기 중에서 소장과 대장은 매우 중요한 역할을 합니다.
소장은 면역 체계의 70%만 담당하는 것이 아닙니다.
블로그를 보시면 굿의 역할이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
20개의 아미노산이 어떻게 연결되어 있느냐에 따라 인체에 5~10가지의 단백질이 존재한다는 사실은 정말 놀랍습니다.
그 종류와 양이 합성에 적합한 상태를 유지하고 있을 때 BACC 밸런스, 즉 아미노산 밸런스 상태라고 합니다.
왜 아미노산 균형인가?
필수아미노산 중 하나라도 부족하면 단백질 합성이 정상적으로 이루어지지 않기 때문에 아미노산의 균형을 먼저 설명한다.
류신 단백질 BCAA 롤
BCAA는 3가지 필수 아미노산을 말하며 위에서 설명한 바와 같이 류신 이소류신 발린을 의미하며 이 3가지가 근육 단백질의 35%를 구성합니다.
첫 번째 근육의 파괴를 방지합니다.
운동을 하면 근육이 분해되어 근육의 분해가 줄어듭니다.
둘째, 운동 중 피로 감소
혈중 아미노산 트립토판이 증가하고 이 트립토판이 뇌로 보내지면서 인체는 피곤하다고 생각한다.
셋째, 근육 생성에 도움이 됩니다.
운동 후 BCAA는 근육 세포에 빠르게 흡수되어 근육 형성을 돕습니다.
네 번째 근육통 감소
또한 운동 후 발생하는 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
류신은 세 가지 BCAA 중 가장 중요합니다.
류신은 근육 세포에서 단백질 합성을 직접 촉진하며 운동 후 빠른 근육 회복 및 합성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 뉴런이 풍부하거나 증가하면 근육 세포 합성에 유리합니다.
BCAA만 정기적으로 복용한다면
그러나 이러한 새로운 신디사이저도 부작용이 있을 수 있는데, 다른 부분을 고려하지 않고 BACC만 계속 복용하게 되면 운동 중 근육의 파괴를 막을 수는 있지만 근육 성장을 방해하는 매우 이상한 현상이 발생할 수 있습니다.
류신 단백질은 근육 회복과 합성에 많은 도움을 주지만, 이 중 하나만 먹으면 실제로 근육에 장애를 일으킬 수 있습니다.
그래서 서두에서 언급한 아미노산 균형이 중요하다고 처음 설명드린 이유는 이렇습니다. 기본적으로 아미노산의 전체적인 균형은 단백질 합성에 필수적입니다.
너무 많이 섭취하면 근육 성장을 방해하고 더 많은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 균형 잡힌 섭취가 중요하다는 것을 명심하십시오.
오늘은 류신 단백질과 BCAA의 효능과 중요성에 대하여 알아보았습니다. 특히 운동하시는 분들이 많이 신경쓰는 부분인데 정보가 많은 도움이 되었으면 합니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요.