기초대사량 높이는 방법과 기초지식
다이어트 중이라면 빼놓지 않고 듣는 것이 기초대사량인 것 같아요.
특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들이 자주 언급하는 단어이기도 하다.
오늘은 기초대사량이 무엇인지, 어떻게 높이는지 알아보도록 하겠습니다.
그럼 다이어트의 중요한 부분인 기초대사량에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.
신진대사 기초대사량
신진대사는 우리 몸에서 에너지를 사용하는 화학 반응, 이른바 신진대사입니다.
일본의 작가이자 영국의 학자인 나쓰메 소세키는 오래된 것을 새 것으로 바꾸는 것을 의미하는 신진대사라는 한자를 만든 것으로 알려져 있으며, 이러한 유형의 신진대사 중 기초대사율이 있다.
기초대사량은 생활활동을 지속하는 데 필요한 에너지 소모량이며, 기초대사량은 아무것도 하지 않고 누워서 소비하는 칼로리입니다.
이 에너지는 신체의 필수적인 활동에 사용되며, 뇌 활동과 심장 박동 사이의 생화학 반응에 필요한 에너지로 사용됩니다.
기초대사량이란
운동 외 쉬고 있을 때 생존에 필요한 에너지의 양
즉 가만히 누워있을 때도 최소한의 에너지를 사용하여 생활하고 있는 것이다.
심장을 뛰게 하는 간에서는 해독과 해독 기능이 계속되어야 하고, 뇌는 끊임없이 판단하고 일해야 하며, 신장은 끊임없이 혈액을 걸러내고 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜으며 필요한 일을 하는 에너지를 움직여야 한다. 생존을 위한 기초 대사의 범주로 곧장 이동합니다.
기초대사량의 정확한 측정
산소소비량은 호흡보호구를 착용하고 격렬한 운동을 하지 않는 공복 상태에서 8시간 동안 가만히 누워서 측정한다.
기초대사량을 측정하는 방법입니다. 따라서 기초대사량을 정확히 측정하기란 정말 어렵습니다.
그러나 기초대사량 정보는 대부분 헬스장이나 헬스장, 동사무소나 보건소 등에 인바디를 설치한 곳을 통해 얻는다.
사실 이것을 공식에 대입하여 계산하는 것은 어렵고 번거롭습니다.
그렇다면 인바디는 산소 소모량을 측정하지 않는데 어떻게 기초대사량을 측정하는지 궁금하실텐데요. 연령, 신장, 체중, 제지방량을 측정한 공식을 계산하여 자동으로 계산됩니다.
그러나 과체중인 사람의 경우 인바디에서 측정한 기초대사량이 원래의 기초대사량보다 낮은 경우가 많습니다.
근육이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
많은 사람들이 기초대사량에 대해 이야기할 때 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져 살이 찌더라도 살이 빠질 수 있다는 사실을 알고 있다.
앞서 설명한 바와 같이 이 기초대사량은 뇌기능, 간기능, 각 신체부위의 기능, 소화기능에 사용된다.
실제로 근육량은 기초대사량의 약 19~20%를 차지하는 것으로 알려져 있다.
이를 염두에 두고 전문가들은 보디빌더처럼 근육량이 크게 늘어나지 않는 한 근육량이 조금만 늘어나도 기초대사량은 크게 증가하지 않는다는 의견이다.
근육량의 증가는 실제로 기초대사율에 영향을 주기보다는 활동비, 즉 운동 중 에너지 소모를 증가시키기 때문에 다이어트 시 매우 도움이 되는 것은 사실이나 기초대사율에 미치는 영향도 고려해야 한다.
다이어트로 인한 체중감소 때문에 기초대사율에 관심이 쏠린다.
다이어트 하시는 분들은 기초대사량보다 조금 더 많이 드시고 활동대사량보다 적게 드시면 살이 잘빠질거라고 생각하셔서 기초대사량, 활동대사량, 이런 것들을 중요하게 생각하시는 분들이 많습니다.
권장 칼로리 섭취량과 식사 중 칼로리 계산까지 가능합니다.
하지만 살을 빼기 위해 적게 먹으면 칼로리 소모가 적어지므로 이 에너지 소비량도 줄어들어 기초대사량 저하로 이어질 수 있다.
처음에는 다이어트의 효과를 볼 수 있지만 시간이 지나면서 몸이 적응하고 다이어트가 되지 않을 수 있습니다.
건강에 해로울 것 같은 다이어트보다 신진대사와 호르몬 기능에 중점을 둔 다이어트가 더 현실적인지 궁금하다.
기초대사량을 높이는 방법
낮은 것보다 대사율이 높은 것이 건강한 몸과 건강을 위한 면역력에 정말 좋습니다.
수많은 사람들이 유튜브나 블로그에서 기초대사량을 높이는 방법에 대해 이야기합니다.
종합하면 이들 중 대부분은 충분한 수면, 규칙적인 식사, 근육량 증가를 위한 충분한 물 섭취로 요약할 수 있습니다.
이 방법 외에 다른 옵션이 있는지 생각하고 있다면 몇 가지 가능성이 있습니다.
첫 번째는 체온입니다.
각종 문헌을 통해 인체에서 생성되는 체온이 1도만 올라가도 면역력이 높아진다고 알려져 있다.
가만히 있어도 체온이 낮은 사람이 있습니다. 그리고 가만히 있어도 열이 많이 나는 사람들이 있다. 체온이 낮은 사람은 기본적으로 BMR이 낮고 열이 높은 사람은 BMR이 높습니다.
즉, 체온을 올리는 것은 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다. 우리 몸의 열을 높이는 방법은 갑상선 기능을 높이는 것입니다.
다른 사람에 비해 자신의 체온이 낮다고 생각한다면 갑상선 문제가 있는지 알아보는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
그리고 좋은 영양소를 섭취하세요. 요오드, 셀레늄, 아연 및 B 비타민은 갑상선에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
추위에 노출되는 것은 체온을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
쥬비스나 이런 전문적인 다이어트 프로그램을 보면 추운곳에 가서 인체의 갈색지방을 활성화시키는 방법을 사용하는 것을 볼 수 있습니다.
이와 같이 추위에 노출시켜 체온을 높이거나 갈색지방을 활성화시킬 수도 있습니다.
추위에 노출이 필요하다고 해서 겨울에 하루종일 추위에 떠는 것을 선택하는 어리석은 짓을 하는 사람들이 있습니다.
이렇게 하면 큰일 납니다.
10분에서 15분 정도로 짧게 하는 것도 좋지만 하루종일 이러면 큰 병이 된다. ㅠ.ㅠ
하루에 10~15분 동안 자신을 노출시키는 것이 가장 이상적인 형태입니다. 찬물 샤워도 그 중 하나이지만 지금은 겨울이므로 현명한 판단이 필요합니다.
두 번째 수면입니다.
스트레스는 기초 대사율에 큰 영향을 미칩니다. 즉, 부하가 오래 지속될수록 인체의 기초대사율은 낮아진다.
이 스트레스를 관리하는 방법은 기초 대사율을 조절하는 데 중요합니다.
이 스트레스를 관리하는 방법에는 걷기, 요가, 명상 및 기타 스트레스를 줄이는 방법이 포함됩니다.
일상생활에서 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 잠을 잘 자는 것입니다.
편안한 수면을 통해 충분한 수면을 취하는 것은 기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.
기초대사량 증가의 이점
기초대사량이 높으면 상처가 아물거나 아플 때 회복이 빠르고 많은 칼로리를 소모하기 때문에 많이 먹어도 훨씬 덜 비만해진다는 것이 가장 큰 장점이다.
참고로 기초대사량을 사용하는 장기는 간 27%, 뇌 19%, 심장 7%, 신장 10%, 골격근 18%, 기타 19%로 기초대사량을 사용한다고 알려져 있다.
주위를 둘러보면 나보다 더 많이 먹는데 살이 안 찌는 사람을 종종 본다. 대부분의 사람들은 기초 대사율이 높습니다.
그러한 경우가 많이 있습니다. 그래서 현대 사회의 대부분의 사람들은 체중감량을 위한 기초대사량이 높을수록 살이 더 잘 빠지는 것 같다.
오늘 이 기초대사량에 대해 알게 되었는데 기초대사량 증가법이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
좋은 하루 보내세요.