고혈압 낮추는 방법 합병증 원인 알아보기
이제 겨울 같은 느낌입니다.
추운 날씨에는 겨울 장군의 힘을 느낄 수 있습니다. 시작에 불과하지만 아직 그렇게 추워지면 안 됩니다. 어제 인터넷을 뒤지다가 정말 좋은 글을 발견했습니다.
기적은 힘찬 발걸음을 내디뎠습니다.
첫걸음부터 시작
포기하려던 그 순간에 발을 내디뎠어
마지막 단계에서 완료된다. – 다산 정약용
다산 정약용 선생님은 이런 말씀을 하셨다. “처음 보는 것인데 가슴 깊이 와 닿는 일인 것 같다. 어떤 질병이든 첫걸음이 정말 중요합니다. 믿음을 가지고 끝까지 노력한다면 좋은 결과가 있을 것이라고 생각합니다. 오늘은 침묵의 살인자 고혈압에 대해 알려드리려고 합니다.
이것이 당신에게 많은 도움이 되기를 바랍니다.
고혈압
혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 힘으로 혈압을 측정할 때 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다.
수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 체내로 보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말하며, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 보내지는 혈액을 받을 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다 .
고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mgHg이거나 이완기 혈압이 90mgHg 이상인 경우로 정의됩니다.
사람들은 고혈압에 대해 이야기할 때 종종 수도관을 비교합니다.
우리가 집에서 깨끗한 물을 사용하려고 하면 수원이 이를 가압하여 집으로 물을 보낸다.
항상 압력이 가해지고 물은 항상 순환해야 하므로 시간이 지남에 따라 노화가 불가피합니다. 오래된 상수도를 관리하지 않으면 물때가 생기고 때로는 파편으로 막히게 됩니다.
이렇게 오물이나 평소보다 많은 양의 물이 흐르면 수압으로 인해 급수관이 터지거나 물에 이물질이 묻어 누수되는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
마찬가지로 우리의 몸과 심장, 혈관도 이 물 공급관과 동일합니다. 혈액이 신체의 모든 부분에 산소와 영양분을 운반하기 위해서는 혈액이 고압으로 심장에서 펌핑되어야 합니다.
이러한 혈관은 지속적으로 손상되어 혈액량이 증가하면 혈관벽이 딱딱해지거나 혈관벽에 가해지는 압력이 높아지면 혈류에 문제가 생기고 심장은 압력이 높아지면서 전신에 혈액을 공급하게 되어 악순환을 일으키고 심장과 혈관에 스트레스를 줍니다.
고혈압의 원인은 정확히 위에서 설명한 대로입니다. 고혈압은 혈류가 막히거나 막히거나 비정상적인 혈류로 인해 혈관이 막혀서 발생합니다.
혈압을 방치하면 시간이 지날수록 문제를 일으키는 일종의 인체 신호이지만 순간적인 통증도 없고 생활에 큰 불편함이 없기 때문에 이를 간과하는 사람이 많은 것이 현실이다. 그러나 가장 중요한 것은 고혈압이 하루에 한 번씩 대가를 치러야 하는 매우 불쾌한 질병이라는 것입니다.
더럽고 나쁜 병이라 두 번 다시 기회를 주지 않으니 절대 간과하거나 지금은 문제가 없으니 그냥 놔두면 정말 됩니다. 그래서 당신은 그것을 돌봐야합니다.
인체에서 나오는 작은 신호는 결국 큰 신호를 발산
결국 고혈압은 치료를 받아야 합니다.
고혈압의 합병증
고혈압만으로는 일상생활에 부담을 주거나 지장을 주지 않습니다.
그러나 지속적으로 고혈압을 유지하면 혈관에 손상을 주고 그 자리에 콜레스테롤이 축적되어 교미 시 여러 가지 합병증을 유발한다. 인체의 자연 치유 능력에도 한계가 있습니다.
협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환은 고혈압의 대표적인 합병증이다.
또한 만성 신장병, 치매, 골다공증 등의 질병에도 효과가 있다.
WHO에 따르면 고혈압의 가장 흔한 원인입니다.
담배, 비만, 운동부족, 스트레스는 고혈압과 비교할 수 없다.
고혈압 증상
앞서 언급했듯이 고혈압은 증상이 없습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 일상생활에 장애가 없고 고통도 없고 제한도 없습니다. 그래서 침묵의 살인자라고도 불립니다. 특별히 불편함이 없어 혈압을 재실 필요가 없습니다. 전문가들이 고혈압이 있다고 말해도 무관심한 것이 사실이다. 현재로서는 문제가 없기 때문입니다.
현재 혈압은 문제가 되지 않습니다.
장기적으로 보면 단번에 답을 드릴 것입니다.
그래서 전문의료기관에 가면 돈을 내지 않고 혈압을 측정할 수 있는 기기들이 있다. 따라서 한 번 측정해 보고 감기 등에 걸렸을 때 혈압을 재는 것이 중요합니다.
망가진 혈관은 다시 돌아오지 않습니다. 유감 이네요.
고혈압을 일으킨다
고혈압은 유전적 요인이 있으며 생활습관, 식습관과도 상호작용을 합니다.
노인의 노화는 노화가 진행되고 있기 때문에 불가피한 현상이라고 해야 하겠지만, 혈관 건강의 중요성은 여전히 매우 중요합니다. 나이가 들수록 혈관 관리에 더욱 신경을 써야 합니다.
우리나라 노인의 고혈압 비율은 60대 50%, 70대 이상 65%라고 합니다.
고혈압을 낮추는 방법
첫 번째 신선한 식사입니다.
혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 나트륨이나 소금입니다. 염분 섭취가 증가하면 물이 흡수되고, 물이 흡수되면 상호작용으로 혈압이 상승한다. 이 신선한 것을 먹는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 한국의 식습관에는 민족문화가 있습니다. 이러한 국민적 온수문화는 혈압을 올리는 중요한 요인이기도 하다. 특히 국물이 뜨거울수록 나트륨 함유량이 적습니다. 따라서 국물의 말린 고기를 먹는 것이 좋지만 국물은 최소한으로 유지하십시오.
두번째 탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식습관
다양한 음식을 골고루 먹고, 채소와 과일을 충분히 먹고, 밥이 주식이지만 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것도 고혈압을 예방하는 방법이다. 육류의 지방과 튀긴 음식의 트랜스 지방을 피하십시오.
세 번째 술입니다.
술을 마시는 날과 마시지 않는 날의 혈압에는 상당한 차이가 있습니다.
소주독 반병 이상을 고려하고, 금주를 피하는 것이 좋다.
네 번째 체중 감소
이 고혈압 문제는 종종 비만인 사람들에게서 붉어집니다.
체중을 5kg만 빼도 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 고혈압을 예방하기 위해 적절한 식습관과 비만에 주의를 기울이는 것도 좋은 습관이다.
다섯 번째 운동
여기서 말하는 운동은 절대 중강도나 고강도 운동이 아닙니다.
유산소 운동은 하루 30분, 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋다. 달리고 달리는 것만으로도 충분한 운동이 될 수 있으니 무리하지 말고 달리기를 시작해 보세요.
또는 가능하면 걷는 것도 좋은 선택입니다.
근력 운동은 혈압을 일시적으로 상승시키는 동시에 심폐 기능과 지구력 유지, 고혈압 유지에도 도움이 되므로 운동은 여러 면에서 유익합니다.
그러나 고혈압이 있는 사람은 피해야 합니다.
80세 이상이면 근력 운동을 피해야 합니다.
여섯 번째 담배를 피우지 않는다
다음은 전문가들이 하지 말라고 조언하는 모든 것입니다. 술도 안마시고 담배도 안피시고 매번 얘기하세요. 그러나 선택의 여지가 없습니다. 불편한 진실이기 때문입니다.
담배는 심혈관 질환의 제1의 적입니다. 이 글을 쓰는 시점에도 담배를 끊을 수 없어 의지가 약한 옹호자이기도 하다.
일곱째는 혈압약을 규칙적으로 복용하는 것입니다.
처음 고혈압을 경험한 분들은 평생 복용해야 한다는 부담감이 들 수도 있지만, 좋은 점을 찾아보고자 한다면 사실은 제조된 약물 중에서 혈압약이 가장 안전하고 효과적이라는 것입니다. 인류에 의해.
몸에 이상을 느끼지 마시고 전문의의 지시와 처방에 따라 복용하시는 것이 좋습니다.
고혈압약을 처방받았음에도 불구하고 규칙적으로 복용하지 않는 사람들이 있습니다.
건강을 유지하기 위해 정기적으로 복용하십시오.
저도 최근에 고혈압으로 입원한 적이 있는데 비만은 확실히 고혈압의 가장 큰 적이라고 생각합니다.
체중이 일정 이상 올라가면 다시 고혈압 수치로 돌아가 다이어트가 일상이 됐다.
고혈압으로 고생하고 계시다면 이 포스팅이 도움이 되었으면 합니다. 좋은 하루 보내세요.